提起陈慧琳，相信大家都不陌生

【资料图】

作为香港红极一时的女歌手

陈慧琳的音乐天赋很高

由她演唱的歌曲《记事本》、《不如跳舞》等歌曲更是成为经典

传唱大街小巷

如今已经46岁的陈慧琳

今天为大家介绍这款瑜伽练习

它的主要特点是慢和低

这是一种探索性、扎实性和具体化的缓慢流程，

它让我可以在练习的同时改变我的状态

先做晃动练习：四肢着地，开始做晃动，将身体向垫子的左侧移动，然后向垫子的后部移动，然后向右侧移动，然后回到中心位置，重复晃动20次，然后换从右侧开始移动也做20圈。

四肢着地，身体向前向后移动，前后移动20次。

然后从四肢着地，将臀部向脚后跟靠拢，双臂放在耳朵旁边来到婴儿式。将手牢牢地按在垫子上，以沿着上半身产生伸展和意识。花点时间探索自己今天的身体感觉。

从下犬式开始，右脚向前迈出并降低左膝，在右侧进行低弓步，将臀部向前拉，注意臀部前部左侧髋屈肌的感觉。通过吸气并将手臂举向天花板，开始缓慢流动。

然后呼气并将双手放在瑜伽砖上，同时将臀部向后移动并将右腿伸直在面前进行半神猴式。吸气，弯曲前膝盖，将臀部向前拉到低弓步，然后呼气并进入半神猴式。

从低弓步开始，将双手放在骶骨上，同时向前移动臀部。吸气时将右手放在骶骨上，然后将左手向上并向右侧弯曲。保持呼气。吸气缓慢回到中心位置。

将左前臂放在脑后，将右臂放在背后。向后靠在左臂上。

向后拉右臂进行打开扭转时，向前释放左臂。保持呼气。将双臂伸向天空，然后将它们缓慢放到垫子上。

最后将瑜伽砖转动到中等高度，将它们放在胸部旁边，以及肩膀和上臂前方的下方。手掌转向身体，然后将它们朝向天花板。在这个温和的蝗虫变式中，将头靠在垫子或折叠的毯子上，让瑜伽砖支撑上臂。保持 5 次呼吸（或更长时间）。将整个身体向下沉到地板上。

关键词： 华语歌手 华语音乐 粤语歌曲